엉덩이 근육이 약하면 생기는 질병과 원인

엉덩이 근육은 우리 몸의 움직임과 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 근육이 약해지면 다양한 신체적 문제와 질병이 발생할 수 있습니다.

 

현대인의 앉아 있는 시간이 증가하면서 엉덩이 근육의 약화가 심각한 건강 문제로 떠오르고 있으며, 이는 허리 통증부터 관절 질환까지 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

 

엉덩이 근육이 약해질 때 발생할 수 있는 질병과 그 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 엉덩이 근육이 약하면 생기는 주요 질병

 

1) 요통 및 허리디스크(추간판 탈출증)

엉덩이 근육은 허리를 지탱하는 역할을 합니다. 하지만 엉덩이 근육이 약해지면 허리에 가해지는 부담이 커지고, 결국 허리디스크(추간판 탈출증)나 만성 요통이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

엉덩이 근육이 약하면 허리를 지탱하는 힘이 부족해지고, 작은 움직임에도 허리 근육이 과하게 사용되면서 통증이 발생할 수 있습니다.

2) 골반 불균형 및 척추측만증

엉덩이 근육은 골반의 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 엉덩이 근육이 약해지면 골반이 한쪽으로 기울거나 틀어질 가능성이 높아지며, 이로 인해 척추측만증(척추가 비정상적으로 휘는 질환)이 발생할 수 있습니다.

 

골반이 불균형하면 허리와 무릎에도 영향을 미쳐 전반적인 신체 균형에 문제가 생깁니다.

3) 무릎 관절염 및 슬개대퇴증후군

엉덩이 근육이 약하면 걸을 때나 계단을 오를 때 무릎에 가해지는 충격을 제대로 흡수하지 못해 무릎 관절에 과부하가 걸립니다. 특히 슬개골(무릎뼈)이 올바르게 정렬되지 않아 무릎 앞쪽에 통증이 생기는 슬개대퇴증후군이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

이 상태가 지속되면 무릎 연골이 손상되면서 퇴행성 관절염으로 진행될 수 있습니다.

4) 고관절 통증 및 대퇴골두 무혈성 괴사

엉덩이 근육이 약해지면 골반을 지탱하는 힘이 줄어들어 고관절(엉덩이 관절)에 부담이 가중됩니다.

 

이로 인해 고관절 주변 근육과 인대가 약해지고, 장기간 방치하면 고관절 충돌 증후군이나 대퇴골두 무혈성 괴사(대퇴골두로 가는 혈류가 차단되어 뼈조직이 죽는 질환) 같은 심각한 질환이 발생할 수 있습니다.

5) 보행 장애 및 낙상 위험 증가

엉덩이 근육은 걷기, 뛰기, 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 엉덩이 근육이 약하면 보행 시 균형을 잡기 어려워지고, 오리걸음(허벅지를 과도하게 벌리며 걷는 걸음걸이)이나 뒤뚱거리는 걸음걸이가 나타날 수 있습니다.

 

이는 노년층에서 낙상 위험을 증가시키며, 골절로 이어질 수도 있습니다.

6) 좌골신경통

엉덩이 근육이 약해지면 이상근(엉덩이 깊숙이 위치한 작은 근육)이 긴장하면서 좌골신경을 압박할 수 있습니다. 이로 인해 엉덩이에서 다리로 이어지는 좌골신경이 눌려 좌골신경통이 발생하게 됩니다.

 

좌골신경통은 심할 경우 다리 저림과 마비 증상을 동반할 수 있으며, 치료하지 않으면 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.

 

2. 엉덩이 근육이 약해지는 원인

1) 오랜 시간 앉아 있는 습관

현대인은 하루 대부분을 앉아서 생활합니다. 특히 사무직 근로자, 학생, 운전자는 장시간 앉아 있는 시간이 많아 엉덩이 근육이 점점 약해집니다.

 

의자에 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육을 많이 사용하지 않아 기능이 저하되고, 이로 인해 신체의 다른 부위(허리, 무릎)에 부담이 증가하게 됩니다.

2) 운동 부족 및 근력 저하

엉덩이 근육을 강화하는 운동(스쿼트, 힙 브리지 등)을 하지 않으면 자연스럽게 근력이 저하됩니다.

 

특히 나이가 들수록 근육량이 감소하는 근감소증이 진행되면서 엉덩이 근육이 약해지고, 이로 인해 다양한 근골격계 질환이 발생할 위험이 커집니다.

3) 잘못된 자세(골반 전방경사)

잘못된 자세는 엉덩이 근육 약화의 주요 원인 중 하나입니다. 골반이 앞쪽으로 기울어지는 골반 전방경사 자세는 허리와 엉덩이 근육을 비정상적으로 긴장시키고 약화시킵니다.

 

이로 인해 엉덩이 근육이 제대로 활성화되지 않으며, 결국 허리 통증이나 자세 불균형을 유발하게 됩니다.

4) 특정 근육의 과사용(대퇴사두근 및 햄스트링 과부하)

엉덩이 근육이 약하면 자연스럽게 다른 근육(허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근, 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링)이 과도하게 사용됩니다.

 

이는 근육 불균형을 초래하고, 무릎 통증 및 보행 장애를 유발할 수 있습니다.

 

3. 엉덩이 근육을 강화하는 방법

엉덩이 근육을 강화하면 위에서 언급한 질병을 예방하고, 허리와 무릎 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

다음과 같은 운동을 꾸준히 실천하면 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

1) 스쾃(Squat)

스쾃은 엉덩이와 하체 근육을 동시에 단련하는 대표적인 운동입니다.

• 방법: 다리를 어깨너비로 벌리고, 허리를 곧게 편 상태에서 천천히 앉았다가 일어납니다.

2) 힙 브리지(Hip Bridge)

엉덩이 근육을 직접적으로 강화하는 운동으로, 허리 건강에도 도움이 됩니다.

• 방법: 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올렸다가 내립니다.

3) 런지(Lunge)

균형 감각을 기르면서 엉덩이 근육을 단련하는 운동입니다.

• 방법: 한쪽 다리를 앞으로 내디디면서 몸을 낮췄다가 다시 일어납니다.

4) 클램쉘(Clamshell)

엉덩이 옆쪽 근육을 강화하여 골반 안정성을 높이는 운동입니다.

• 방법: 옆으로 누운 상태에서 무릎을 굽히고 다리를 벌렸다가 닫습니다.

 

결론

엉덩이 근육이 약해지면 허리, 무릎, 고관절 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 습관과 운동 부족은 엉덩이 근육 약화의 주요 원인이므로, 이를 예방하기 위해 꾸준한 근력 운동과 올바른 자세 유지가 중요합니다.

 

건강한 몸을 위해 오늘부터라도 엉덩이 근육을 단련하는 습관을 길러보시기 바랍니다.